요가/요가 자세 (4) 썸네일형 리스트형 요가 자세 - 태양 경배 자세(Surya Namaskar) 소개 및 12개 시퀀스 태양경배자세(Surya Namaskar)는 요가에서 매우 중요한 동작으로, 신체를 깨우고 에너지를 활성화하는 데 도움이 되는 전통적인 아사나입니다. '태양'을 의미하는 'Surya'와 '경배'를 의미하는 'Namaskar'가 결합된 이 동작은, 신체의 전반적인 건강과 정신적 균형을 돕는 수련입니다. 주로 아침에 태양을 향해 경배하는 의미를 담고 있으며, 전신을 고루 사용하여 유연성과 힘을 기를 수 있습니다.태양경배자세는 일련의 동작으로 이루어져 있습니다. 각 동작은 호흡과 함께 연결되어 신체의 유연성을 높이고, 근육과 관절을 이완시키며, 심리적인 안정과 집중을 돕습니다. 일반적으로 12개의 기본 동작으로 이루어지며, 각 동작은 신체의 주요 부위들을 자극하고 활성화합니다. 여기서는 그 주요 동작들을 간략히.. 요가 자세 - 대표적인 전굴 동작 10가지 요가에서 전굴 동작(Forward Bends)은 몸을 앞으로 숙이는 자세로, 신체의 유연성을 향상시키고 마음을 차분하게 만드는 데 효과적인 동작들입니다. 1. 우타나사나(Uttanasana) - 선 전굴 자세우타나사나는 서 있는 상태에서 상체를 다리 쪽으로 숙이는 동작으로, 햄스트링과 척추를 깊게 늘려줍니다.하는 방법:다리를 골반 너비로 벌리고 서서, 숨을 들이쉬며 팔을 위로 올립니다.숨을 내쉬며 허리에서부터 상체를 숙여 손이 바닥에 닿도록 합니다. (손이 닿지 않으면 정강이나 발목에 손을 두어도 괜찮습니다.)머리와 목은 힘을 빼고, 몸의 무게를 발 중앙에 고르게 분배합니다.몇 번의 깊은 호흡 후 천천히 일어납니다.2. 파스치모타나사나(Paschimottanasana) - 앉은 전굴 자세파스치모타나사나.. 요가 자세 - 대표적인 서는 동작 6가지 요가의 서는 동작(Standing Pose)은 요가 수행과 삶에 탄탄한 기초를 마련해줍니다. 신체의 큰 근육을 중심으로 사용하면 전반적인 힘, 유연성, 지구력을 기를 수 있습니다. 이러한 포즈는 균형감과 우아함이 필요하며 전사의 자신감을 키우는데도 도움이 됩니다. 1. 의자 자세 (Utkatasana)의자 자세는 몸의 균형과 하체 근력을 강화하는 데 효과적인 요가 자세입니다. 산스크리트어 'Ukata'는 강력, 강인하다'는 의미이며,이를 유지하는 동안 신체적인 균형과 근력 강화는 물론 마음의 힘도 동시에 기를 수 있습니다.하는 방법기본 자세: 양 발을 골반 너비로 벌리고 서서 시작합니다.팔 올리기: 숨을 들이마시며 두 팔을 머리 위로 들어 손바닥을 마주 보게 합니다.무릎 굽히기: 숨을 내쉬며 무릎을 굽혀.. 요가 자세 - 대표적인 후굴 동작 10가지 뒤로 굽히기 자세는 척추, 목, 어깨를 강화하면서 신체에 활력을 불어 넣고 심장을 열어줍니다. 또 앉은 자세나 운전, 스트레스로부터 비롯되는 얕은 호흡 등 가슴을 조으는 일상 활동의 영향을 완화시키는데 도움이 됩니다. 그러나 허리 디스크나 복부 부상 등 특정 건강 문제가 있는 경우, 전문가의 지도하에 자세를 시도하는 것이 좋습니다.1. 부장가사나(Bhujangasana) - 코브라 자세가슴을 열고 척추를 뒤로 젖히는 동작으로 허리와 복부를 강화합니다.하는 방법:바닥에 엎드린 상태에서 두 손을 가슴 옆에 둡니다.팔을 천천히 펴며 상체를 들어올립니다.어깨를 내리고 가슴을 열며 머리를 살짝 뒤로 젖힙니다.2. 우르드바 무카 스바나사나(Urdhva Mukha Svanasana) - 상향견 자세척추를 깊게 늘리고.. 이전 1 다음
